【塑妍华黛生活馆】免费减肥啦！真的不花一分钱！

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【晚餐要小心】晚餐是減肥者的最大考驗。一些減肥小常識教你如何吃得更有助於瘦身。晚餐三低原則：低油、低鹽、低糖。那些高熱量高脂肪的食物和烹飪方式通通走開。清淡，營養的晚餐才是減肥者的選擇。另外飯後可以吃點水果，幫助消化哦。

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【减肥瘦身瘦腰】站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲；左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。

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【翘腿坐着】会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但会坐出大象腿，还会坐出肉肉小肥臀。所以，一定要给自己敲响警钟，不要一坐下就自然翘起二郎腿。选择正确的坐姿还能够纠正自己的骨盆，这样才能够轻松瘦身。

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【生活窍门】一个胖姑娘如果从发胖开始，就一直买宽松、遮肉、显瘦、包臀部、包大腿的衣服，那么半年后，她还会是个胖子；但是如果她从一开始买的是短款、紧身、小一号的衣服，那么你去看，半年后她将会变成………人群中一个很显眼的胖子。

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【减肥瘦身--晚餐注意点】瘦身时，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品。晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食。当9点之后饿得慌的，可选择吃苹果。苹果属低热量食物，不仅减肥还可调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

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1、人生没有彩排，每天都是现场直播。2、其实，生活就是一种幸福，是生活教会了我感受幸福。3、在温暖中复得是上天的考验还是命运中不经意的安排。4、人生之路是自己的，没有谁能帮你走下去。5、学会宽恕别人，就是学会善待自己。

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【减肥水果】1、西柚：热量极低，含钾丰厚，能减少下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。2、奇特果：除了含维生素c丰厚外，还含有丰厚的纤维，可减速全身脂肪分解。3、木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，能肃清因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优秀的洗肠剂，有利于扫除体内废物。

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【适合办公室美眉们的瘦身方法座椅减肥法】坐在靠背椅上，双手反抱椅背，使腰部尽量贴到椅面。然后双脚轮流做蹬自行车动作，同时要注意放松腿部肌肉，通过这种锻炼就会拥有迷人的腿部了，我们一起加油！！

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【能排毒减肥的蔬菜】①黄瓜：抑制碳水化合物转化为脂肪。 ②萝卜：避免脂肪在皮下堆积。③韭菜：促进肠蠕动。④冬瓜：能去掉体内过剩的脂肪。⑤茄子：有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。⑥荷兰豆：可以加快身体的新陈代谢。⑦芹菜：热

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【蔬菜】无论是绿色蔬菜还是深色蔬菜，都可以作为减肥晚餐大量食用。蔬菜含有多种维生素，多吃绿叶菜，尤其是凉拌菜可以减少摄入高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究发现，每餐第一道菜吃沙拉，可以让你少吃12%的能量。